「新しく始めたことを頑張りたいけれど、どうしてもやる気が続かない……」
「最初はあんなに燃えていたのに、三日坊主で終わってしまった……」
勉強、ダイエット、仕事、そしてブログ。 何かを続けようとするとき、私たちはいつも「やる気」に振り回されてしまいますよね。
【でも、安心してください。あなたが悪いわけではありません】
実は、やる気を継続させるための「本当の正解」は、多くの人が信じている方法とは真逆のところにあります。
今回は、脳科学の面白いお話を交えながら、やる気に頼らず楽しく続けるための秘密をお届けします！
衝撃の事実！やる気は「待っていても一生出ない」
まず、すべての始まりとして、とても心が軽くなる「脳の仕組み」をお話しします。
私たちはよく、「やる気が出たら始めよう」と考えがちですよね。 布団の中で「やる気が出たら起きよう」、机の前で「やる気が出たら勉強（ブログ）を始めよう」と、やる気が向こうからやってくるのを待ってしまいます。
しかし、脳科学の世界では【やる気という感情は、行動する前に湧き出ることはない】と言われています。
人間の脳にある「側坐核（そくざかく）」というやる気のスイッチは、実際に体を動かしたり、作業を始めたりすることで初めてオンになる仕組みになっているのです。
つまり、「やる気が出たから動く」のではなく、「動くから、後からやる気がついてくる」が正しい順番です。待っているだけでは、一生やる気はやってきません。
やる気を継続させる鍵は「チリツモ（小さな習慣）」
「始める前からやる気が出ないなら、どうやって作業を始めればいいの？」と思いますよね。
ここで登場するのが、当サイトが一番大切にしている【チリツモ精神（小さな習慣）】です。
やる気が出ない日に、いきなり「今日も1時間頑張るぞ！」と大きな目標を立てるから、脳が拒否反応を起こして動けなくなってしまいます。 やる気を継続させる最大のコツは、「やる気がゼロの日でも、絶対にできるくらいハードルを下げること」です。
これが、未来の大きな成果へと繋がる「チリツモ」のスタートラインになります。
関連記事：「続けることの大切さ」小さな一歩から始めるチリツモ精神
今日からできる！チリツモ継続術の3ステップ
では、具体的にどうやってハードルを下げていけば良いのか、3つのステップでご紹介します。
【ステップ1】「最初の1分」の行動だけを決める
「ブログを1記事書く」と思うと重たいですが、「パソコンの電源を入れて、WordPressの画面を開くだけ」なら1分でできますよね。 「10キロ走る」ではなく、「スニーカーを履いて玄関を出るだけ」。 まずは、この「最初の1分」だけを目標にします。
【ステップ2】やり始めたら、5分だけ続けてみる
脳のスイッチ（側坐核）は、作業を始めてから約5分で働き始めます。 「とりあえず5分だけやってみよう。嫌ならすぐやめていいや」という気楽な気持ちで触ってみてください。気づいたときには、脳のスイッチが入り、驚くほど集中できている自分に出会えるはずです。
【ステップ3】できたら自分をめちゃくちゃ褒める
パソコンを開けた、1行書けた。それだけで100点満点です！ 小さな「できた」を積み重ねて自分を褒めることで、脳は喜びを感じ、次もまた同じ行動をしたくなります。
まとめ：やる気に頼らない人が、一番継続できる
今回は「やる気を継続させるには」というテーマについて、脳の仕組みとチリツモの深い関係をお話ししました。
【今日のポイントの振り返り】
・やる気は待っていても出ない。動くから後からついてくる！
・やる気がゼロでもできるくらい、最初のハードルを限界まで下げる
・「最初の1分」を積み重ねる「チリツモ精神」が、一番の継続術！
「やる気があるから続ける」という状態は、裏を返せば「やる気がなくなったらやめる」ということになってしまいます。
天気に左右されるようにやる気をあてにするのは、もう終わりにしましょう。
あなたの足元にある、小さくて優しい「チリツモの階段」を一歩ずつ歩んでいけば、気づいたときには誰も追いつけないくらい高いところまで進めているはずですよ。
あなたの心地よいペースでの継続を、これからも全力で応援しています！
