ジムに入会したばかりの頃は、「今度こそ筋トレを続けよう」と思っていたはずです。
新しい運動着を用意して、週に何回通うかを考えて、少し先の引き締まった体を想像していた人もいるでしょう。
ところが、仕事が忙しくなったり、予定が重なったりすると、少しずつジムへ行く回数が減ってきます。
一度休むと、次に行くのが面倒になる。
そのまま何週間も経ち、会費だけを払い続けている。
そんな状態になると、「自分はやっぱり三日坊主だ」と思ってしまいますよね。
ただ、筋トレが続かない理由は、意志の弱さだけではありません。通う回数や運動時間を最初から多くしすぎている場合もあれば、生活に合わないジムを選んでいる場合もあります。
本当に筋トレを続けたいと思っているなら、気合いを入れ直す前に、続かなかった要因を一つずつ見ていきましょう。
三日坊主になるのは筋トレが嫌いだからとは限らない
筋トレが続かなくなると、「自分には運動が向いていない」と考えがちです。
しかし、実際には筋トレそのものよりも、ジムへ行くまでの負担が原因になっていることがあります。
着替えを用意する。
仕事や家事を終わらせる。
ジムまで移動する。
混雑した中で器具が空くのを待つ。
運動後にシャワーを浴び、再び着替えて帰る。
筋トレだけなら30分でも、準備や移動を含めると1時間以上かかることがあります。
この負担を考えずに「週4回は通う」と決めてしまえば、続けるのが難しくなるのも不思議ではありません。
三日坊主をやめるには、自分を責めるより先に、どこで負担を感じているのかを見つける必要があります。
ジム通いが続かなくなる主な理由
忙しくてジムへ行く時間が取れない
仕事や家庭の予定があると、ジムのためにまとまった時間を作るのは簡単ではありません。
特に、「時間が空いたら行こう」と考えている人ほど、ジムが後回しになりやすくなります。
空いた時間には休みたくなりますし、急な用事が入ることもあります。何も予定がなければ、動画を見たり、のんびりしたりしたくなる日もあるでしょう。
時間が空くのを待つのではなく、先にジムへ行く時間を決める必要があります。
ジムまでの移動が面倒になる
自宅や職場から遠いジムは、最初のうちは通えても、次第に移動が負担になってきます。
電車に乗らなければならない。
車で行っても駐車場が混んでいる。
雨の日は外へ出るのが面倒になる。
こうした小さな負担は、一つひとつを見ると大したことがないように思えます。しかし、何度も繰り返すうちに「今日はやめておこう」という理由になります。
ジムの設備や料金だけでなく、通いやすさも継続には重要です。
最初から高い目標を立てている
入会した直後は気持ちが高まっているため、週4回や週5回を目標にする人もいます。
1回の筋トレで、いくつもの種目をこなそうとする人もいるでしょう。
しかし、その回数を毎週続けられなければ、少し休んだだけで「計画に失敗した」と感じてしまいます。
最初の目標は、頑張ればできる回数ではなく、忙しい週でも続けられる回数にしたほうが現実的です。
厳しいメニューで疲れてしまう
早く体を変えたいからと、最初から重い負荷や多くの種目に挑戦すると、筋トレへ行くこと自体がつらくなってきます。
毎回限界まで頑張る必要はありません。
運動後に強い疲労が残り、翌日の仕事や生活に影響するようでは、長く続けるのが難しくなります。
重さや器具の使い方が分からない場合は、無理に自己流で進めず、ジムのスタッフに確認しましょう。
流行や勢いだけで入会した
最近は、さまざまな形のジムを見かけるようになりました。
周囲の人が通っていたり、SNSで筋トレの投稿を見たりして、「自分も行ってみよう」と思うこともあるでしょう。
新しいことを始めるきっかけとしては悪くありません。
ただし、流行しているから始めただけで、自分の中に続ける目的がなければ、熱が冷めたところで通わなくなります。
ジムより遊びを優先したい
休日になると、ジムよりも遊びに行きたくなる。友人から誘われれば、迷わず予定を変更する。
この状態なら、筋トレの方法を考える前に、優先順位を決めたほうがよいでしょう。
遊びに行くことが悪いわけではありません。ただ、筋トレをいつも後回しにしているなら、「続けたいのに続かない」のではなく、今は筋トレの優先順位が低いということです。
それでも本当に続けたいなら、遊ぶ時間とは別に、短い時間でも筋トレの予定を残す必要があります。
本当に続けたい人が最初に決めること
筋トレを続ける目的を言葉にする
まずは、なぜ筋トレを続けたいのかを考えてみてください。
体型を変えたい。
体力をつけたい。
以前より動きやすい体を目指したい。
健康を意識して運動習慣を作りたい。
目的は人によって違います。
大切なのは、人に見せる立派な目標を作ることではありません。面倒になったときに、「それでも今日は少しやっておこう」と思える理由を持つことです。
目的が曖昧なままだと、ジムへ行かない理由のほうが簡単に勝ってしまいます。
最初は週1回を基準にする
三日坊主になりやすい人は、まず週1回から始めても構いません。
週1回では少ないと感じるかもしれませんが、週3回を目標にして一度も行かなくなるより、週1回を何か月も続けるほうが習慣になります。
慣れてきて、もう少しできそうだと思ったら、週2回に増やせばよいのです。
最初から理想の回数を目指す必要はありません。
行く曜日と予備の日を決める
「今週中に1回行く」という予定では、先送りしやすくなります。
たとえば、土曜日の午前中をジムの日に決めておきます。
土曜日に予定が入ったときのために、水曜日の仕事帰りを予備の日にしておくと、1回休んだだけで計画が途切れません。
予定日と予備日を一つずつ決めておくだけでも、ジムへ行く判断がしやすくなります。
三日坊主でも続けやすいジムの使い方
滞在時間を30分程度にする
毎回1時間や2時間の筋トレをしようとすると、忙しい日には行けなくなります。
最初は30分程度で帰ると決めておきましょう。
短時間でもよいと分かっていれば、ジムへ向かう負担が小さくなります。
時間に余裕がある日だけ長く運動する方法でも十分です。
種目を3つほどに絞る
ジムにある器具をすべて使う必要はありません。
初心者なら、次のように体の部位を分けて、3種類ほど選ぶ方法があります。
- 脚を使う運動
- 胸や腕を使う運動
- 背中を使う運動
それぞれ1～2セット程度から始め、無理なくできる範囲で進めます。
器具の名称や使い方はジムによって違うため、分からないときはスタッフに教えてもらいましょう。
種目を少なくしておくと、器具選びで迷う時間も減らせます。
「少しだけやって帰る日」を認める
ジムへ行ったからには、しっかり運動しなければならない。
そう考えると、疲れている日は行けなくなります。
10分だけ運動する日があっても構いません。いつもの種目を一つだけ行い、帰る日があってもよいでしょう。
目標は、毎回完璧な筋トレをすることではありません。
来週もジムへ戻れる形で終えることです。
忙しくてジムへ行けない日は自宅筋トレでつなぐ
仕事が長引いたり、家庭の都合があったりすれば、予定どおりジムへ行けない日もあります。
そんな日は、自宅で短い筋トレを行います。
たとえば、次の中から一つだけ選びます。
- 椅子を使って無理のないスクワットを5回
- 立ったまま、かかと上げを10回
- 壁に手をついて腕立て伏せを5回
すべて行う必要はありません。
自宅筋トレは、ジムと同じ運動量を確保するためのものではなく、筋トレをする習慣を完全に途切れさせないための代替行動です。
痛みや強い違和感があるときは無理に続けず、休むことも必要です。
一度休んでも取り戻そうとしない
1週間ジムへ行けなかったから、次は2回分頑張ろう。
そう考える必要はありません。
休んだ分を取り戻そうとすると、筋トレの負担が急に大きくなります。それが再び通えなくなる原因にもなります。
休んだ翌週は、いつもどおりの回数と運動量から再開しましょう。
三日坊主になったとしても、そこで終わりではありません。4日目や1週間後に再開すれば、再び続きが始まります。
続ける人とは、一度も休まない人ではなく、休んでも戻ってこられる人です。
どうしても通えないならジム自体を見直す
何度計画を立てても通えない場合は、今のジムが生活に合っていない可能性があります。
- 自宅や職場から遠すぎないか
- 利用したい時間に営業しているか
- 混雑が負担になっていないか
- 使いたい器具があるか
- 会費が心理的な負担になっていないか
こうした点を確認してみましょう。
近くのジムへ変更する、利用時間の合う施設を探す、しばらく休会するといった選択肢もあります。
通えないジムに会費を払い続けることが、継続ではありません。
自分が実際に通える環境へ変えることも、筋トレを続けるための判断です。
まとめ：続けたいなら通える形に変えよう
三日坊主でも続けられる筋トレに、特別な方法はありません。
必要なのは、最初から頑張りすぎないことです。
週1回から始める。
滞在時間を30分程度にする。
種目を3つほどに絞る。
行けない日は自宅で一つだけ行う。
一度休んでも、次の週から普段どおり再開する。
流行や勢いだけで始めた人や、いつも遊びを優先したい人は、まず本当に筋トレを続けたいのかを考える必要があります。
そのうえで続けたいと思えたなら、気合いに頼るのではなく、忙しい週でも実行できる形に変えてみてください。
三日坊主になった経験があっても、次も続かないと決まったわけではありません。
今の生活に合う小さな筋トレから、もう一度始めれば大丈夫です。
