ダイエットが続かない。
やる気が出ない。
三日坊主になってしまう。
そんな悩みを持っていませんか？
実は、ダイエットを継続するのに必要なのは「気合い」ではありません。
大切なのは、「継続できる小さな習慣」を作ることです。
習慣化できているものを考える
あなたは生活の中で、どんなことが習慣化できていますか？
考えてみると、継続して習慣化しているものって結構あったりするんですよね。
体重計（簡単なので習慣化しやすい）
僕は、起床して、すぐに体重を測ります。
時には、寝ぼけて数字が見えない時があったりして、
何回も測り直したりします。
歯を磨く（習慣になっている）
この時に猫背にならないように意識します。
歯を磨くって、食事前派と食事後派がありますが、
食事後の人は口を濯ぐ時に意識してみてください。
簡単な行動ほど習慣化しやすい
この上記2つって簡単じゃないですか？
体重計に乗るだけ。歯を磨くだけ。
誰でも習慣化できるものですよね？
特に歯磨きなんて、何年も習慣化されているものです。
ダイエット習慣に追加したい行動
僕が上記2つに加えてダイエット習慣に追加したい行動はつあります。
どちらも、最初はちょっとハードルが高いかもしれませんが、
上記2つに慣れてきたら、ぜひ挑戦してみてください。
動きやすい服装に着替える。（習慣化1）
別に運動着じゃなくても良いんです。
Tシャツやトレーナーに伸縮性のある動きやすいパンツでOKです。
靴を履く（習慣化2）
服装を着替えたら、靴を履いて外に出てみましょう。
10分でいいので散歩してみてください。
会社と家の往復しかしてない人は、新しい発見があったりします。
散歩を続けると小さな楽しみが見つかる（余談）
僕も継続できた第一歩目は片道10分の散歩からでした。
小さなカフェを見つけたり、民家でやっているカレー屋さんを見つけたりしましたよ。
取り敢えず動いてみる。これ、結構大事だったりします。
以上は、あくまで僕のやり方です。
皆さんは、各々の生活スタイルの中でできるものから始めてみてくださいね。
三日坊主から抜け出すためにも習慣化できるものから始める
ここで失敗する人が多いのですが、大きな目標を立ててしまうことです。
それで、継続できれば良いのですが、ほとんどが挫折します。
小さなことからコツコツとダイエットを継続させる
いきなり、明日から1時間歩くぞという目標を立てても、
時間が取れなかったり、疲れていて動きたくない日があったりしますよね。
そして、長続きしない自分を責めてしまう。三日坊主。悪循環です。
ですから、最初は小さな目標を立てましょう。
1日10分歩く。でも良いし、エスカレーターではなく階段を使うでも良いですね。
そういったことを習慣化していけば、歩く時間が増えていくし、階段を登るスピードも上がってくると思います。
なぜ小さな行動が良いのか
それは継続のしやすさにあります。
体重計を洗面所の目につきやすい所に置くと、自然に乗るようになります。
経験ないですか？体重計があると乗ってしまう自然現象。
体重計に1日乗らなくても、次の日乗るのに準備はいらないし、ちょっと動けば乗れる。
失敗が少ないんですね。
最初の頃は乗り忘れとかあるんですけど、これを防止するのに役立つのが記録です。
記録して可視化すると、何故かモチベーションが上がるんですよね。
これって、成功体験に繋がると思うんですよね。
本当に小さなことですが、毎日乗れるようになれば、立派な継続成功体験です。
例えばエスカレーター。
通勤途中にあるんだとすれば毎日目にするわけですよね。
エスカレーターには乗らない。そう決めたらとことん乗らない。
のではなく、疲れてヘロヘロになっている時は乗って体を休めてください。
そうしないと、ダイエットそのものの継続が難しくなります。
でも、休む期間を決めて休んでくださいね。
そうしないと、永遠に休んでしまい、ダイエット失敗ということにもなりかねませんので。
これは僕の体験談になるんですが、やっぱり最初に「1時間は歩くぞ」と大目標を立ててしまって、
結果、時間が取れずにそのまま止めてしまったことが何度もあります。
まずは10分・15分・20分と徐々に時間や距離を伸ばしていくほうが絶対的に成功します。
そして、無理をせず休む時は休む。だらだら休まない。
そういう意味では、体重計や歯磨きというのは継続させる力を持っていると言っても過言ではないでしょう。
まとめ
習慣化とか言われると、毎日しなくてはいけないと感じてしまう人もいるかも知れません。
習慣化と言っても、毎日する必要はないです。2日に一度だったり3日に一度でも良いんです。
要は、継続すること。これが大事になってきます。
・習慣化できているものに紐づける。
例えば、歯磨きの最中の姿勢を正す。これだけで身体にスイッチが入ります。
・楽しみを見つける。
体重計に乗るだけだと昨日との比較くらいしかできませんが、数字として記録していくと減っていく楽しみがまってますよ。
散歩に出かけて、小さな発見を見つけるのも楽しみの一つですね。
・いきなり大きな目標を立てない
大きな目標を立てるのは構いませんが、その前に小さな目標も立てましょう。それが積もっていって大目標へと繋がります。
15分以上歩かないと意味がない。大きなお世話です。10分でいいので歩く癖をつけましょう。これもチリツモです。
●継続できる程度の行動を生活の中に組み込んでいく。これがダイエットを長続きさせるコツだと思います。
●ダイエットは、短期間で頑張るより、続けられる行動を積み重ねる方が結果につながります。
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